Gezonde vetten - zo krijgt je huid zijn
11 maart 2019

Vitamins & Nutrients for Healthy Skin

Gezonde vetten - zo krijgt je huid zijn "gloed". Te weinig vet in uw dieet kan uw huid gerimpeld en droog maken.

Welke voedingsstoffen heb je nodig?

Focus op enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten van planten zoals noten, zaden en avocado. Deze helpen uw huid vochtig, stevig en flexibel te houden en ze zijn beter voor uw hart dan andere verzadigde vetten.

Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigde vetten, die je lichaam niet kan maken, maar celwanden moet bouwen. Ze blokkeren ook een chemische stof die huidkanker laat groeien en verspreiden, en ze kunnen ontstekingen verminderen.

Over het algemeen zijn fruit en groenten goede keuzes omdat ze huidvriendelijke vitamines en andere antioxidanten bevatten.

Sommige voedingsmiddelen bevatten meer dan één voedingsstof voor uw huid, waardoor ze vaak beter werken:

  • Vette vis (zalm, sardientjes, tonijn): eiwit, omega-3 vetzuren, selenium
  • Groene dwergroen (boerenkool, spinazie, collards): vitamine A, C en E; omega-3 vetzuren; Eiwit - plus selenium in spinazie
  • Eieren; eiwit, vitamine A en E, selenium, zink
  • Lijnzaad: omega-3 vetzuren, selenium
  • Peulvruchten (linzen, kikkererwten): eiwitten, zink
  • Avocado's: gezonde vetten, vitamine C en E
  • Extra vierge olijfolie: gezond vet en vitamine E

Supplementen

  • Selenium is een mineraal dat bepaalde antioxidanten helpt uw huid tegen Uv-stralen te beschermen. Seleniumtekort is in verband gebracht met een grotere kans op huidkanker.
  • Vitamine E - Deze antioxidant en ontstekingsremmer kan ook de energie van Uv-licht absorberen, die de huid beschadigt en tot rimpels, verslapping en huidkanker leidt. Het werkt met vitamine C om de celwanden te versterken.
  • Zink - De buitenste laag van je huid heeft vijf keer meer van dit mineraal dan de onderliggende laag. Zink helpt uw huid te genezen na een blessure. Het is nodig om celwanden stabiel te houden en cellen te verdelen en ze ontwikkelen zich als ze groeien. Zink kan de huid beschermen tegen UV-schade vanwege de manier waarop het zich gedraagt in relatie tot andere metalen in uw lichaam, zoals ijzer en koper. Het werkt ook als een antioxidant.
  • Hoge anti-oxidanten, zoals granaatappel, bevatten polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze antioxiderende activiteiten hebben. Deze activiteiten dragen bij aan de bescherming van weefsel en DNA in cellen tegen vrije radicalen.
  • Malus pumila Extract - wordt gezien als een huidveredelingsmiddel vanwege de voedende en hydraterende eigenschappen.

​Al het bovenstaande en nog een paar zullen u helpen om een perfecte huid te behouden.

 

Terug